Bayangkan ini: Anda tergeletak di sofa, mata terpaku pada layar saat acara favorit Anda menjatuhkan final musim yang menjatuhkan rahangnya. Ini jam 2 pagi, jauh melewati waktu tidur yang biasa, dan otak Anda berdengung seperti tanda neon. Pernah menemukan diri Anda Binging Show hingga larut malam? Ini mungkin terasa seperti suguhan yang tidak berbahaya, tetapi maraton layar itu bisa menjadi alasan Anda melemparkan dan berbalik alih -alih tidur nyenyak. Jika Anda melemparkan dan berbalik setelah berjam -jam menggulir atau streaming, Anda tidak sendirian. Mari kita terungkap mengapa waktu layar dan kualitas tidur sangat terkait erat dan menyelam ke lima obat tidur alami yang hidup untuk membantu Anda melayang ke Dreamland dengan mudah.
Mengapa Layar Adalah Pencurian Milikmu Tidur
Pernah bertanya-tanya mengapa Anda merasa terhubung setelah malam yang berat? Ini semua tentang cahaya biru-cahaya yang licik dan berenergi tinggi dari ponsel, laptop, atau TV Anda. Cahaya ini menipu otak Anda untuk berpikir itu siang tinggi, membanting rem pada melatonin, hormon yang berbisik, “waktu untuk tidur.” Hasilnya? Sirkadian Anda ritme internal clock-gets-gets yang dilemparkan ke dalam kekacauan. Anda membutuhkan waktu lama untuk tertidur (halo, latensi tidur), slumber Anda berombak, dan Anda bangun dengan perasaan seperti Anda merebut beruang sepanjang malam. Tambahkan ketegangan mata digital ke dalam sakit kepala-pikiran, mata berpasir, dan itu menjengkelkan dan berakhirnya menjadi misi yang mustahil.
Tapi jangan membuang acara favorit Anda dulu! Mengubah rutinitas Anda dengan beberapa cara yang cerdas dapat membantu Anda mengakali kerugian waktu layar, mengurangi paparan digital Anda, dan menikmati tidur yang benar -benar nyenyak. Siap untuk cahaya malam hari? Cobalah lima tips yang mudah dan menyenangkan ini – Anda akan kagum pada betapa berenergi perasaan Anda di pagi hari!
5 peretasan alami untuk membuang insomnia yang diinduksi layar
Parit layar untuk cahaya pra-tempat tidur
Bayangkan ini: Alih-alih kiamat merebut atau makan satu episode lagi, Anda meringkuk dengan novel yang berair, merendam dalam bak mandi beraroma lavender, atau mengalir melalui beberapa peregangan yoga yang melamun. Cutting Screen Time 1–2 jam sebelum tidur adalah tiket emas Anda ke malam yang tenang. Istirahat ini memungkinkan otak Anda memulai produksi melatonin, membuka jalan bagi tunda yang nyaman dan tidak terputus. Kiat Pro: Jauhkan ponsel Anda dari jangkauan lengan, keluar dari pikiran! Tukar cahaya digital untuk getaran lilin, dan saksikan permainan tidur Anda naik.
2. Batu Beberapa Blue-light-blocking Nuansa
Tidak dapat menolak cek email larut malam atau sesa permainan cepat? Masuki kacamata malam hari Anda, BFFs baru. Spesifikasi gaya ini menyaring panjang gelombang biru sial yang mengacaukan melatonin Anda dan saring mata Anda. Masukkan mereka di malam hari, dan Anda tidak hanya akan melindungi tidur Anda tetapi juga terlihat seperti trendsetter yang paham teknologi. Bonus: Banyak merek menawarkan bingkai chic yang berteriak, “Saya mendapatkan hidup saya bersama.” Pasangkan mereka dengan set piyama halus, dan Anda siap untuk malam bebas relaksasi murni Netflix.
3. Menguasai itu 20-20-20 Hemat mata Menipu
Menatap layar sepanjang hari bisa membuat mata Anda berteriak untuk belas kasihan. Berjuang kembali melawan ketegangan mata digital dengan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, menatap sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Ini seperti pelatihan mini untuk peepers Anda! Dengan menjadikan ini latihan rutin, Anda dapat meringankan kelelahan mata dan membantu mencegah sakit kepala dan kekeringan agar tidak masuk. Lebih sedikit ketidaknyamanan di siang hari berarti angin yang lebih halus di malam hari-tidak ada lebih banyak berbaring di tempat tidur dengan mata yang terasa seperti mereka berlari maraton. Coba atur pengatur waktu atau tempelkan not-catatan yang menyenangkan di monitor Anda untuk mengingatkan Anda untuk mengambil break mikro ini. Mata Anda (dan tidur Anda) akan berterima kasih.
4. Keahlian A Tidur Rutin Itu Percikan Sukacita
Ritme sirkadian Anda adalah makhluk kebiasaan, dan menyukai konsistensi. Pergi tidur dan bangun pada saat yang sama setiap hari-bahkan pada hari Minggu yang malas-menjaga jam tubuh Anda berdetak seperti jam tangan Swiss. Tapi jangan berhenti di situ! Bangun ritual pra-tidur yang terasa seperti pelukan hangat. Pikirkan menghirup teh herbal saat menjadi jurnal, berlatih meditasi 5 menit, atau membaca buku yang membawa Anda ke dunia lain. Isyarat -isyarat yang menenangkan ini memberi tahu otak Anda, “Tunjukkan berakhir, waktu untuk beristirahat.” Poin Bonus: Redup lampu dan mainkan beberapa ketukan lo-fi untuk mengatur suasana hati. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan melayang dengan senyuman.
5. Menyesap, Menenangkan, Dan Tidur dengan Obat alami
Terkadang, tubuh Anda membutuhkan sedikit dorongan ekstra untuk bersantai. Masuki Natural Sleep Remedies: Cangkir mengepul teh chamomile untuk melelehkan stres, suplemen magnesium untuk merilekskan otot Anda, atau segelas susu hangat yang terasa seperti kemunduran yang nyaman untuk masa kanak -kanak. Obat lembut ini mendorong tidur yang lebih dalam dan lebih tenang dan membiarkan Anda bangun dengan perasaan segar- tanpa grogi yang sering datang dengan obat. Jauhi kafein atau alkohol di malam hari-mereka suka crasher pesta yang mengganggu siklus tidur Anda. Ingin naik level? Tambahkan setetes minyak esensial lavender ke bantal Anda untuk getaran tenang instan. Mimpi indah, dijamin.
Pemecahan itu Layar Kecanduan Mengeja
Mari Nyata: Tidur Kecanduan Layar adalah epidemi modern. Episode cliffhanger itu, pemberitahuan tanpa akhir, keinginan untuk “hanya memeriksa satu pos lagi”-ini adalah jebakan yang membuat otak Anda berdengung lama setelah lampu-keluar. Kuncinya adalah membuat pilihan yang disengaja tentang rouutin harian Anda. Tetapkan linhit yang kuat pada aplikasi waktu layar Anda seperti Freedom atau Forest dapat membantu Anda tetap berada di trek-dan-turnyour kamar tidur Anda ke surga bebas teknologi. Tukar larut malam menggulir untuk kegiatan yang memicu kegembiraan, seperti membuat sketsa, mendengarkan podcast, atau bahkan mengobrol dengan orang yang dicintai. Dengan menjinakkan kebiasaan layar Anda, Anda akan menenangkan obrolan mental dan meluncur tidur dengan mudah.
Bonus Tips ke Superharge Milikmu Tidur Permainan
- Membuat A Tidur Haven: Jaga agar kamar tidur Anda tetap dingin, gelap, dan tenang. Investasikan dalam tirai pemadaman atau masker tidur mewah untuk kepatuhan tertinggi.
- Pindahkan tubuh Anda: Jalan -jalan siang hari yang cepat atau sesi peregangan malam yang lembut dapat membuat keajaiban untuk kualitas tidur. Hindari latihan yang intens di dekat waktu tidur-mereka terlalu bersemangat!
- Pikiran Milikmu Munchies: Lewati camilan yang berat, pedas, atau manis di malam hari. Pilih gigitan yang ringan dan ramah tidur seperti pisang atau beberapa almond jika Anda lapar.
Milikmu Jalur ke Bebas layar Ketenangan
Mengejutkan tidur setelah terlalu banyak waktu layar tidak berarti Anda harus menyerahkan acara favorit Anda atau secara dramatis melemparkan ponsel Anda ke seberang ruangan. Semuanya bermuara pada memilih kebiasaan yang bersemangat dan penuh perhatian yang membantu mata dan pikiran Anda benar -benar rileks. Buat lima strategi alami ini ke dalam rutinitas Anda, dan Anda akan mengalahkan blues biru yang terbangun dengan segar dan siap untuk mengambil apa pun.
Jadi, lain kali Anda merasakan keinginan untuk menonton pesta sampai matahari terbit, cobalah tips ini sebagai gantinya. Anda akan menemukan diri Anda tidur lebih dalam dan bangun dengan perasaan segar dan berenergi. Semoga malam -malam Anda penuh dengan ketenangan dan mimpi termanis yang bisa dibayangkan!
Pos tidak bisa tidur setelah waktu layar? 5 perbaikan alami yang perlu Anda coba muncul pertama kali di majalah 2A.