Cedar Ice Baths memiliki akar yang membentang selama berabad -abad, namun banyak yang bertanya -tanya – apakah popularitasnya saat ini hanyalah tren yang lewat? Dari atlet menyusui otot -otot yang sakit hingga para profesional yang sibuk mencari kejernihan mental, terapi terjun telah mendapatkan reputasinya untuk manfaat nyata bagi tubuh dan pikiran. Jika Anda tertarik dengan latihan ini, sekarang mungkin waktu yang tepat untuk menjelajahinya dan manfaatnya.
Apa yang bisa dilakukan terapi terjun untuk tubuh Anda?
Pemulihan otot yang lebih cepat
Latihan yang intens menyebabkan robekan otot kecil, mengakibatkan rasa sakit. Air dingin membantu dengan mempersempit pembuluh darah, mengurangi peradangan dan menyiram produk limbah. Proses alami ini memungkinkan penggemar kebugaran kembali ke pelatihan lebih cepat – lebih sedikit downtime antar sesi.
Ketajaman mental dan penghilang stres
Guncangan dingin mendorong pola pernapasan dalam, yang mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, secara alami menurunkan tingkat stres. Latihan reguler mempertajam fokus dan membangun ketahanan. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa pasca-plunge tinggi? Itu berasal dari endorfin yang dirilis selama respons tubuh Anda terhadap dingin.
Aliran darah yang lebih baik dan fungsi kekebalan tubuh
Paparan dingin mendorong tubuh Anda untuk meningkatkan sirkulasi, memperkuat jantung dan pembuluh darah Anda. Beberapa penelitian menyarankan terapi terjun mungkin meningkatkan respons imun dengan memicu produksi sel darah putih. Aliran darah yang lebih baik? Ini memberikan oksigen dan nutrisi secara lebih efektif di seluruh tubuh Anda.
Tidur nyenyak dan keseimbangan suasana hati
Tautan perendaman dingin biasa ke kualitas tidur yang lebih baik – penurunan suhu tubuh setelah mekanisme tidur alami kickstarts. Terapi terjun juga sering meningkatkan kadar dopamin, berpotensi meredakan gejala kecemasan dan suasana hati yang rendah.
Bagaimana seharusnya Anda mempersiapkan diri untuk jatuh dingin pertama Anda?
Bersiap dengan benar akan membantu Anda menuai hasilnya:
Kontrol pernapasan Anda
Teknik pernapasan yang tepat sangat penting untuk terjun dingin yang sukses. Napas yang lambat dan terukur membantu mencegah kepanikan dan menjaga ketenangan selama perendaman. Metode seperti pernapasan WIM HOF secara signifikan meningkatkan toleransi terhadap paparan dingin.
Perhatikan jam
Pemula harus bertujuan hanya untuk 1-2 menit pada awalnya. Anda secara bertahap dapat bekerja hingga sesi yang lebih lama dari waktu ke waktu, tetapi menjaga penurunan di bawah 10 menit disarankan, seperti yang direkomendasikan oleh sebagian besar ahli. Memperluas sesi di luar batas ini berisiko mati rasa atau potensi bahaya, jadi mendengarkan sinyal tubuh Anda adalah penting.
Panaskan dengan benar
Setelah terjun, hindari mandi air panas segera; Mereka dapat mengejutkan sistem Anda. Sebaliknya, keringkan dengan saksama dan bergerak dengan lembut. Aktivitas ringan mengembalikan kehangatan secara alami.
Kapan Anda harus melewatkan terapi terjun?
Terlepas dari manfaatnya, perendaman dingin tidak cocok untuk semua orang. Mereka yang memiliki kondisi jantung atau sirkulasi yang buruk harus berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mencoba terapi dingin. Jika Anda mengalami pusing atau flu yang berlebihan selama sesi, penting untuk segera keluar dan melakukan pemanasan. Wanita hamil dan individu dengan sindrom Raynaud harus berhati -hati ketika mempertimbangkan terapi terjun.
Seberapa rutin seharusnya dingin Anda?
Menemukan frekuensi yang tepat penting. Beberapa bersumpah dengan perendaman harian. Yang lain mendapat manfaat dari 2-3 sesi mingguan. Apa jadwal ideal Anda? Itu tergantung pada toleransi pribadi dan tujuan kesehatan. Untuk pemulihan pasca-latihan, cobalah terjun dalam satu jam setelah menyelesaikan latihan yang intens-ketika suhu antara 10-15 ° C untuk pemula.
Bisakah terapi terjun bekerja untuk Anda?
Mencari pendekatan alami untuk meningkatkan pemulihan, membangun ketangguhan mental dan meningkatkan kesejahteraan? Terapi terjun mungkin patut dicoba. Mulailah dengan sesi singkat. Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons! Seiring waktu, Anda mungkin menemukan bahwa paparan dingin biasa memperkuat ketahanan fisik dan ketabahan mental.
Jika Anda terjebak tentang cara memulai, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan di klinik kesehatan yang memiliki reputasi baik. Para ahli ini benar -benar memahami metode terapi dingin dan akan membantu menjadikan terapi terjun sebagai bagian yang menguntungkan dari rutinitas kesehatan Anda.
Baca juga: Mengapa Senior Berkembang Dengan Mindfulness: Manfaat Kognitif dan Kesehatan Dijelaskan