Pilates vs Yoga
Sementara Pilates dan Yoga mungkin tampak serupa, masing -masing memiliki metode, prinsip, dan manfaat yang unik. Namun, keduanya memberikan hasil yang sangat baik dan secara khusus bermanfaat selama terapi fisik dan pemulihan cedera. Di artikel ini, kami akan membahas Pilates vs Yoga Untuk membantu Anda memutuskan mana yang paling sesuai dengan perjalanan kebugaran Anda!
Pilates vs Yoga
Sebelum memilih rutinitas kebugaran yang termasuk yoga atau Pilatespenting untuk mempertimbangkan preferensi dan tujuan Anda. Untuk membangun kekuatan dan mobilitas, latihan Pilates mungkin menjadi pilihan yang ideal. Di sisi lain, jika fokus Anda adalah meningkatkan daya tahan, fleksibilitas, dan kejernihan mental, yoga bisa lebih cocok untuk Anda.
Jenis yoga
Pranayama Yoga
Latihan Pranayama fokus pada pernapasan dan perhatian yang terkendali, dengan istilah “prana” yang berasal dari bahasa Sansekerta, yang berarti “kekuatan hidup.” Latihan -latihan ini mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan fungsi paru -paru dan membantu dengan kondisi seperti sindrom iritasi usus. Beberapa teknik ini meliputi:
- Three-Part Breathing (Dirga Pranayama)
- Brehatiing lubang hidung alternatif (Nadi Shodhana)
- Ocean Naphing (Ujjayi Sanayama)
- Napas Pendingin (Shitali Pranayama)
Hatha Yoga
Hatha Yoga adalah salah satu bentuk yoga yang paling banyak dipraktekkan, yang dikenal karena fokus pada keseimbangan, daya tahan, dan perhatian. Meskipun dapat menjadi tantangan karena penekanannya pada gerakan yang lambat dan disengaja dan pose yang kuat, itu adalah pilihan populer bagi mereka yang mencari manfaat fisik dan emosional. Pose umum meliputi:
- Pose gunung (tadasana)
- Anjing yang menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana)
- Warrior II (Viradrasana II)
- Pose Triangle (Trikonasana)
- Bow Pose (Dhanurasana)
Kursi Yoga
Kursi Yoga adalah bentuk yoga yang lembut dan mudah diakses, ideal bagi mereka yang menemukan yoga tradisional menantang atau lebih suka latihan duduk, membuatnya cocok untuk orang -orang dari semua tingkat kebugaran, termasuk individu dengan mobilitas terbatas.
Vinyasa Yoga
Sering disebut “Aliran Yoga,” adalah praktik dinamis yang menghubungkan napas dengan gerakan untuk menciptakan transisi yang halus di antara pose. Gaya ini menekankan fluiditas, dengan masing -masing gerakan disinkronkan dengan inhalasi atau pernafasan. Dari pose lembut dan lambat hingga serba cepat dan menantang, termasuk:
- Uttanasana (lipatan maju)
- Ardha Uttanasana (setengah lift) – tulang belakang lurus, tangan di tulang kering
- Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)
- Tadasana (pose gunung)
- Bentuk (pose kobra)
- Urdhva hastasana (salut ke atas)
Asana Yoga
Istilah yoga asana mengacu pada postur dan posisi tubuh, awalnya merujuk pada posisi yang tenang dan nyaman yang cocok untuk meditasi. Dari pose duduk sederhana hingga postur penyeimbangan canggih, yoga asana mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk relaksasi, meditasi, dan pertumbuhan spiritual.
Manfaat yoga
- Meningkatkan keseimbangan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Mengurangi nyeri osteoartritis lutut
- Mengurangi stres dan kondisi terkait stres, seperti sakit kepala tegangan
- Mendukung penurunan berat badan
- Melonggarkan beberapa gejala menopause
- Menghilangkan sakit punggung dan leher bagian bawah
Jenis pilates
Pilates klasik
Bentuk asli, tetap setia pada metode dan prinsip. Pilates klasik secara ketat mengikuti urutan asli, menekankan penyelarasan, pernapasan, dan konsentrasi untuk memastikan setiap gerakan disengaja dan efektif. Latihan ini mengalir mulus dari satu latihan ke latihan berikutnya, menawarkan latihan seluruh tubuh.
Pilates dinding
Wall Pilates adalah variasi modern dari pilates tradisional yang menggabungkan dinding untuk dukungan dan perlawanan. Dinding membantu menahan tubuh di tempatnya, membuat gerakan lebih efektif dan dapat diakses oleh orang -orang dari semua tingkat kebugaran.
Pilates klinis
Pilates klinis adalah bentuk khusus pilates yang digunakan dalam fisioterapi untuk mengatasi kondisi kronis spesifik seperti nyeri punggung atau masalah sendi dan cedera. Berfokus pada rehabilitasi dan pemulihan pasca operasi. Ini melibatkan gerakan berdampak rendah yang dirancang untuk mengurangi rasa sakit dan memulihkan fungsi dengan cara yang aman dan efektif.
Peralatan Pilates
Ini dirancang khusus untuk meningkatkan latihan Anda dengan memberikan ketahanan dan dukungan, membuatnya lebih mudah untuk melakukan gerakan yang menargetkan semua area tubuh Anda dengan kontrol yang lebih besar.
Peralatan dapat meningkatkan ketepatan dan intensitas latihan Anda sambil menjaga dampak pada sendi Anda rendah.
Manfaat Pilates
- Peningkatan fleksibilitas
- Meningkatkan kekuatan inti untuk meningkatkan stabilitas
- Postur yang lebih baik
- Lega nyeri punggung bawah
Apakah ada yoga khusus untuk wanita hamil?
Ya, ada praktik yoga khusus untuk wanita hamil, yang dirancang untuk mendukung perubahan tubuh mereka.
Bisakah Pilates membantu penurunan berat badan?
Ya, Pilates dapat berkontribusi pada penurunan berat badan dengan meningkatkan tonus otot dan meningkatkan metabolisme.
Jika Anda merenungkan Pilates vs Yoga Dan tidak tahu apa yang harus dipilih, berkonsultasi dengan pelatih khusus untuk menemukan pendekatan terbaik untuk kebutuhan Anda.